Kilo almak için ne yapmalı?
Kilo vermenin aksine kilo alma çabası içinde olanlarda yok değil. Kilo problemine yol açan ve kilo almada zorlanmamızı sağlayan çeşitli sebepler vardır. Var olan bir hastalık ya da beslenmenin düzgün ve sağlıklı olmaması kilo alamama soruna yol açan en büyük etkenlerdir.
Enerji tüketimi enerji alımından fazla ise kilo alamama problemleri görülür. Ayrıca sigara içmekte kilo alamama sorununa yol açan bir etkendir. Çünkü sigara içen kişilerin tat alma duyuları kaybolur. Bu nedenle besinlerin gerçek tadları alınamaz ve iştahsızlık ortaya çıkabilir. Bağırsak kurtları da kilo almanızı önler. Bunun nedeni ise, yenilen besinlerin kurtlarla paylaşılmasıdır.
Hormonal nedenlere bağlı olarak da kilo alma problemi yaşanabilir. Özellikle tiroit hormonları ve böbrek üstü bezlerinin çalışma durumuna bağlı olarak kilo problemleri ortaya çıkar. Her ne nedene bağlı olursa olsun kilo almak için işte yapacaklarınız…
Nasıl kilo alınır?
Kilo almak için düzenli beslenme şart. Kesinlikle öğün atlamamalı 3 ana öğün 3 ara öğün olmak üzere günde 6 öğün beslenmeye dikkat edilmelidir. Her öğünün arası 2,5 saat olmalıdır. Yemekleri yavaş yavaş ve sindire sindire yemelisiniz. Ara öğünleri olabildiğince çeşitlendirin. Süt ve yoğurdu bol bol tüketin. Sütü bal ve pekmez ile karıştırarak da tüketebilirsiniz. Yoğurda ise toz şeker veya pudra şekeri ekleyebilirsiniz. Bazı günlerde hamburger tüketebilirsiniz. Fındık, yerfıstığı, badem, ceviz ve kuru meyveler kilo almanıza yardımcı olacaktır. Taze sıkılmış meyve suları, şekerli limonata ve muhallebi tüketin. Kızartma türü yemekleri fazla tüketmemelisiniz. Haşlama, ızgara yapma, buğulama veya fırında pişirme yöntemleri ile yiyeceklerini pişirip tüketin. Şeker, kolesterol, tansiyon yüksekliği, karaciğer yağlanması veya safra kesenizin alınması gibi bir probleminiz yoksa her gün bir adet haşlanmış yumurtanın beslenmenize eklenmesi faydalı olacaktır.
Bakılanlar: kilo almak için bağırsağı nasıl yavaşlar, sigara içenler için kilo alma yolları, yavaş yavaş kilo almak
EmoticonEmoticon