Omega 3 nedir, faydaları nelerdir?
Vücudumuzun ihtiyaç duyduğu yağ ve yağ asitleri vardır. Yağlar uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmememiz için gerekli; yağ asitleri ise genç ve dinamik kalmak için gereklidir. Fakat insan bedeni yağ asitlerinin üretimini kendi yapamaz. Bedenimizin yapamadığı yağ asitlerini beslenme yoluyla almamız gerekir. Bununla ilgili yapılan araştırmalarda Omega 3 yağ asidinin vücudumuzun için çok önemli olduğu bir kez daha kanıtlandı.
Omega 3 Nedir?
İnsan vücudu tarafından sentezlenemeyen ve dışarıdan alınması gereken doymamış yağ asitlerinden biridir. Omega 3 yağ asidi DHA ve EPA olmak üzere iki gruba ayrılır. Kalp, beyin ve görme fonksiyonları üzerinde oldukça önemli bir asittir.
Hangi besinlerde Omega 3 var?
İnsan vücudu tarafından üretilemeyen Omega 3 yağ asidi beslenme yoluyla alınır. Omega 3 yağ asidinin bulunduğu yiyecekler ise;
Yağlı balıklar, Ceviz, Badem, Soya filizi, Kuru fasulye, Soya fasulyesi, Nohut, Keten tohumu ve Yeşil yapraklı sebzelerdir.
Omega-3 yağ asitlerine olan ihtiyaç anne karnında başlayarak ölene kadar devam eder. Anne sütü doğal Omega 3 yağı olduğu için bebeklerin en az 6 ay anne sütü emmesi gerekir.
Omega 3 Faydaları Nelerdir?
Omega 3 ağ asidinin en önemli faydası enerji üretimi sağlamasıdır. Başta beyin olmak üzere vücuttaki tüm organların düzgün çalışmasını sağlar. Kişinin hareket gücünü arttırır. Kavrama gücünü geliştirir. Yorgunluğu giderir. Cilt hastalıklarına iyi gelir. Şeker, tansiyon ve migren gibi hastalıkların oluşmasını önler. Kötü kolesterolü düşürüp iyi kolesterolü yükseltir. Kalp, damar ve böbrek hastalıklarına karşı vücudu korur. Kötü huylu hücreleri ve mikroorganizmaları yok eder. Kolon, göğüs ve prostat kanserini önler. İnsülin yararlarını arttırır. Zeka gelişimine büyük katkı sağlar. Beyin yaşlanmasını yavaşlandırır ve alzheimer, depresyon ve şizofreni önler.
Omega-3 Tüketiminde Öneriler
Düzenli olarak her gün en az 10 adet badem ve ceviz yiyin. Haftada iki defa buğulama yada balık ızgara tüketin. Salata ve yoğurtlara bir yemek kaşığı keten tohumu ekleyin. Her gün yeşil yapraklı sebze yemeği ve salata yiyin. Kuru baklagillerin tüketimini arttırın.
Bakılanlar: omega 3 faydalar, omnıvit faydaları, omega 3 faydaları nelerdir, omnivit nedir ?, omnivit omega 3 kiddy ne ıse yarar faydaları
EmoticonEmoticon